孩子长个高峰期补充这些可以让你家宝宝“高人

世界卫生组织报告指出,人体的生长速度在一年中不仅不相同,而且差异颇大,长得最快的是在春秋季!

  孩子生长的黄金期饮食要注意什么呢?专家介绍说,孩子要想长高,均衡丰富的饮食很重要,特别是以下五类食物。

  1、蛋白类食物:主要有肉、蛋和奶,尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。

  2、粮谷类食物:五谷杂粮都要吃,不要挑食。

       3、维生素:各种维生素对长高都很重要,特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高,黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A,这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维D则可以促进钙的吸收和沉积,缺了维D,吃再多的钙吸收不了也是白费。食物中的维D较少,主要靠户外运动来获得。

 

  4、铁铜锌:缺锌会导致孩子食欲不振,吃不下饭,至于补锌,一些海产品如海蛎子里的锌就很丰富,但是不要吃太多。

 

  5、钙:一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外,保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要,夜晚睡眠时间至少要达到8小时。处于生长发育期的孩子,最好多做弹跳类、肌肉拉伸运动,比如跳绳、打篮球等都可以帮助骨骼生长。

 

  专家介绍,想让孩子长得高,不妨揉揉“长个穴”,比如足三里,它在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指),每天按3~5分钟。按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。还有捏脊,有助于调理孩子脾胃功能,促进气血运行,帮助生长发育。


 

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